quarta-feira, 8 de abril de 2015

“Gostava de aumentar o peso”

Depois de muitas mensagens e pedidos para falar deste tema, aqui está ele: “Gostava de aumentar o peso”

Embora não seja o objectivo mais procurado, é um dos que causa mais sofrimento, desconforto e preocupação, à semelhança de quem tem excesso ponderal.

Por incrível que pareça, é mais difícil ganhar peso (e massa muscular) do que perder gordura. Por incrível que pareça, é mais difícil ganhar peso (e massa muscular) do que perder gordura.
Para quem deseja aumentar o peso, é primordial que seja consistente e disciplinado, tanto na alimentação como no treino, uma vez que se deixar de comer e/ou treinar o suficiente, facilmente irá perder peso, ou seja, tem de haver uma maior ingestão calórica em detrimento do dispêndio energético.

“Comer mais quando já comemos muito?” 

Eis algumas dicas de modo a facilitar o processo de aumento de peso:
1. Aumente sempre as quantidades de tudo o que come;
2. Aumente o número de refeições (vá petiscando);
3. Aumente o consumo de gordura, introduzindo no seu dia-a-dia manteiga de amendoim/amêndoa e frutos secos;
4. Faça batidos (exemplo: proteína em pó, aveia, banana, mel e manteiga amendoim/amêndoa ou abacate);
5. Por mais estranho que lhe possa parecer, de modo a preencher as suas necessidades adicione alimentos «menos saudáveis» como gelados, bolachas, chocolate, marmelada e os seus cereais preferidos.

Quem tem objectivo de aumentar o peso?

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